Door je spieren tweemaal per week voldoende intensief te prikkelen ontstaan er in de spieren zogenoemde microtrauma's. Deze maken stoffen vrij die als het ware aan alle cellen in je lichaam de boodschap geven dat ze ‘jong’ moeten blijven.
Myokines, hét wondermedicijn!
Spieren geven myokines af, maar enkel als ze voldoende intensief belast worden. Gewoon sporten of bewegen is uiteraard goed maar blijkt onvoldoende om dit wondermedicijn te laten verschijnen in ons lichaam bij juiste gedoseerde uitgevoerde krachttraining.
Wat doen Myokines?
Myokines zijn hormoonachtige stofjes die signalen geven aan alle andere cellen. Je hersenfunctie wordt gestimuleerd, je bloedvaten en huid blijven soepel, je botten sterk. Je gaat minder vetten opslaan en deze vetten gebruiken als energiebron. Je bloedsuikerspiegel blijft geregeld, je afweersysteem gestimuleerd en je spijsvertering werkt beter. Myokines kunnen zelfs kankers bestrijden en gaan de celveroudering tegen.
Jouw spieren bepalen de gezondheid van alle andere organen.
Juist gedoseerde krachttraining doorbreekt de vicieuze cirkel van ouder worden.
Bijna niemand doet twee keer per week juist gedoseerd aan krachttraining. Gericht, veilig en efficiënt aan krachttraining doen kan je niet in je eentje. Vaak beperkt ons lichaam ons ook door allerlei pijntjes en kwaaltjes. Deze ongemakken beschouwen wij als normaal bij het ouder worden, maar zijn eigenlijk gewoon de eerste tekenen van de aanloop naar, of zelfs verschijnselen van Sarcopenie.
Je spieren zijn snel al niet sterk genoeg meer om je gewrichten te beschermen. Dit begint al vanaf je 35ste. Rug-, nek- en gewrichtsklachten ontstaan wanneer je spieren niet sterk en soepel genoeg meer zijn. Per jaar verlies je 1 tot 3% spiermassa. Tegen de tijd dat je 80 bent ben je tot 50% van je spiermassa kwijt. Als we pijn hebben bij het bewegen is onze natuurlijke reflex om deze beweging te vermijden. We gaan zitten om onze veters te knopen, we nemen de lift en niet de trap, we stoppen met sporten als we pijn hebben. Rust en medicatie helpen echter zelden, en hoogstens tijdelijk. De klachten worden meestal erger met het ouder worden omdat we minder en minder bewegen, en zo in een vicieuze cirkel terecht komen.
Verantwoordelijkheid nemen over je "oude dag". Tegen je gevoel toch het juiste doen.
Is het je al opgevallen dat sommige mensen er wel jong blijven uitzien voor hun leeftijd, en wel hun kracht en vitaliteit behouden? Wij beschouwen hen vandaag als uitzonderingen. Geluksvogels die goede genen hebben? Dit is het grootste misverstand dat er bestaat. Tot slechts 30% is genetisch bepalend.
Zelf als je 80 jaar bent is het goed om te starten.
Wat is een goede oude dag? 3 op de 4 vrouwen en 1 op de 2 mannen worden in hun laatste 5 levensjaren hulpbehoevend. In de jaren daarvoor is het echter ook al geen groot feest meer. Een van de meest ingrijpende veranderingen die oud worden teweeg brengt is dat je de spierkracht en beweeglijkheid verliest die je in staat stellen om actief deel te nemen aan het leven. Zelfs op tachtigjarige leeftijd en zelfs bij klachten.
Het leven weer leuk maken
Spelen met de kleinkinderen, citytrips, shoppen met de vriendinnen, samen naar de voetbal, … Dat zijn de zaken die het leven leuk maken. Een traplift installeren, een rollator kopen, in je zetel wachten tot er nog eens iemand op bezoek komt, dat is geen feest. Het verlies van spierkracht en spiermassa noemt ment Sarcopenie. Sarcopenie bepaalt je leven. Bewegen wordt moeilijk, je sociale contacten gaan achteruit, maar ook je organen en zelfs je hersenen gaan minder en minder goed functioneren.
Goed gedoseerde krachttraining is dus het belangrijkste wat jij kan doen om veroudering tegen te gaan.
Hulp en een plan
Het is nooit te laat voor krachttraining. Studies in Japan hebben aangetoond dat zelfs hoogbejaarde bedlegerige mensen nog kracht en spiermassa konden opbouwen. Zelfs in die mate dat zij niet meer aan hun bed gekluisterd werden. Het wondermiddel is altijd gedoseerde krachttraining. Met de beschikbare technologie en methodieken en scherpe begeleiding binnen GoGo Fit te Waalwijk is dit voor iedereen haalbaar.
Het is belangrijk om een goede start te maken en dat echte professionals je daarbij helpen. GoGo Fit is een vooruitstrevende healthclub met die hulp in huis. Niet voor niets kiezen zelfs ( ook gepensioneerde) artsen waaronder huisartsen voor GoGo Fit als hét alternatief voor fitness.
Het lijkt wellicht onbereikbaar voor jou maar we nodigen je uit om je aan te melden om geheel vrijblijvend meer informatie aan te vragen of het direct vrijblijvend te ervaren.
Laat je verrassen en ontdek hoe makkelijk, leuk en laagdrempelig het kan zijn in onze kleinschalige club.
