DIABETES - DE IMPACT VAN LICHAAMSSAMENSTElLING
In dit artikel bespreken we eerst de basisfeiten over diabetes. Daarna gaan we dieper in op het effect van de lichaamssamenstelling (inclusief vet en spieren) op diabetes. Ten slotte bespreken we aanbevelingen en wetenschappelijk onderbouwde informatie over gezond leven om diabetes te voorkomen en/of te beheersen!
Wat is Diabetes
Wanneer een persoon diabetes heeft, kan zijn lichaam geen goede insuline produceren; Een te hoge of te lage bloedsuikerspiegel kan tot negatieve gezondheidseffecten leiden. De redenen waarom dit gebeurt, verschillen afhankelijk van het type diabetes in kwestie.
Bij diabetes type 1 produceert de alvleesklier niet genoeg insuline . Meestal moeten type 1-diabetici hun glucosewaarden onder controle houden met levenslange insulinetherapie.
Type 2-diabetes ontstaat nadat uw alvleesklier te vaak insuline produceert in frequente uitbarstingen. Na verloop van tijd worden cellen uiteindelijk minder gevoelig voor insuline. Het gevolg is dat ze “aangenaam gevoelloos” worden voor de signalen van uw lichaam dat er sprake is van een te hoge bloedsuikerspiegel in uw lichaam . Dit leidt tot een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd. Type 2-diabetes kan worden beheerd of voorkomen door uw levensstijl, lichaamsbeweging en voedingsgewoonten te veranderen. Waarschijnlijk is 90 tot 95 procent van alle recente gevallen van diabetes type 2-diabetes. Deze vorm van diabetes houdt verband met zwaarlijvigheid, gebrek aan lichaamsbeweging, hoge insulineresistentie en slechte voedingsgewoonten .
Het verband tussen lichaamssamenstelling en diabetes
Het lichaam heeft een balans nodig tussen de vetvrije massa en de vetmassa om optimaal te kunnen functioneren en een positieve gezondheid te behouden. Dit evenwicht kan echter verstoord worden bij mensen met overgewicht en obesitas vanwege overtollig vet.
De meeste mensen denken dat het doel van mensen met overgewicht het verliezen van gewicht zou moeten zijn. Maar deze mentaliteit gaat voorbij aan een groter en belangrijker plaatje. Mensen met overgewicht moeten zich concentreren op het verbeteren van de lichaamssamenstelling door de vetmassa te verminderen en tegelijkertijd de magere massa te behouden of te verhogen.
Een beter uitgebalanceerde lichaamssamenstelling kan uw risico op diabetes en andere aan obesitas gerelateerde aandoeningen verminderen – en het heeft een positief effect hebben op uw stofwisseling.
Metabolisme verwijst naar het afbreken van voedsel om energie te leveren voor het onderhoud en de reparatie van de huidige lichaamsstructuren. Wanneer u voedsel consumeert, breekt uw lichaam het af in zijn elementaire componenten en stuurt elk stuk vervolgens naar de plek waar het naartoe moet.
Maar diabetes is een stofwisselingsziekte . Dit betekent dat de manier waarop uw lichaam verandert, gebruik maakt van de voedingsstoffen in voedsel, op een zodanige manier dat uw cellen de verteerde glucose niet voor energie kunnen gebruiken. Hoe? Het komt allemaal terug op insuline. Zonder toegang tot insuline kan glucose niet in uw cellen komen, waardoor het in uw bloedbaan blijft hangen. Wanneer de glucose niet uit de bloedbaan kan komen, zal deze zich ophopen. Al die overtollige bloedsuikerspiegel kan vervolgens worden omgezet in triglyceriden en worden opgeslagen als vet. En met deze toename van de vetmassa kunnen hormonale onevenwichtigheden of systemische ontstekingen optreden of aanhouden, waardoor het risico op vele andere ziekten of aandoeningen toeneemt.
Een ophoping van vet en diabetes worden beide in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaanvallen, beroertes, nierziekten, zenuwbeschadiging, huidinfecties en oogproblemen. Diabetes kan zelfs resulteren in een verminderd immuunsysteem, wat, in combinatie met een slechte bloedsomloop naar de ledematen, het risico op wonden en infecties vergroot, wat soms zelfs kan leiden tot amputatie van de tenen, voet of benen. In veel te veel gevallen veroorzaakt diabetes complicaties die uiteindelijk tot de dood leiden.
Waarom de locatie van lichaamsvet uw risico kan vergroten
Uw vet kan subcutaan of visceraal worden opgeslagen , ook wel onderhuids vetweefsel en visceraal vet genoemd. Onderhuids vet ligt onder de huid , is knijpbaar en zichtbaar. Het is ook het vet dat je over het algemeen ziet veranderen als je je lichaamssamenstelling verbetert met cardiovasculaire training en krachttraining samen.
Het definiëren van visceraal vet is eenvoudig: het is overtollig intra-abdominaal vet . Het is niet altijd direct zichtbaar. Maar onder de oppervlakte wikkelt het zich rond belangrijke organen, waardoor het gevaarlijker wordt voor uw gezondheid. Dit vet wordt sterker geassocieerd met het metabool syndroom en diabetes dan onderhuids vet.
Een onderzoek gepubliceerd dat zich richtte op de rol die viscerale vetmassa speelt bij diabetes type 2. Een deel van hun bevindingen toonde correlaties aan tussen verschillende lichaamsafmetingen en het risico op diabetes/prediabetes. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996568)
Het interessante aan visceraal vet is dat het actief bijdraagt aan de gezondheidstoestand, omdat het fungeert als een orgaan in je lichaam. In plaats van bij te dragen aan uw gezondheid zoals de meeste organen, werkt het echter actief tegen. Dit komt omdat visceraal vet cytokines produceert , beschermende stoffen die worden afgescheiden door uw immuunsysteem. Overmatige productie van cytokines veroorzaakt echter ontstekingen en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, en heeft een negatieve invloed op de gevoeligheid van de cellen voor insuline, wat verder bijdraagt aan diabetes.
Bij vetcellen is de grootte van belang in het geval van de visceraal vet. Metabolische problemen gerelateerd aan obesitas hielden verband met veranderingen in de vetcelgrootte in plaats van met het aantal vetcellen . Degenen met meer visceraal vet bleken vergrote vetcellen te hebben, waardoor er een grotere neiging ontstond voor die grote vetcellen om te blijven groeien. Vergrote vetcellen kunnen de uitscheiding van inflammatoire cytokines door de cel verhogen, wat het verband tussen obesitas en insulineresistentie zou kunnen verklaren.
Wat draagt bij aan de toename van visceraal vet? Hoewel uw geslacht en genetica invloed hebben, dragen een sedentaire levensstijl met een gebrek aan fysieke activiteit, een slecht dieet met overtollige calorieën uit bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en eenvoudige suikers, stress, roken en slechte slaapgewoonten in hoge mate bij aan uw ziekterisico.
Het verband tussen vetvrije massa en diabetes
Velen zijn zich al bewust van dit verband tussen een hoge vetmassa en diabetes . Onderzoekers hebben zich onlangs echter geconcentreerd op een ander aspect van de lichaamssamenstelling, omdat dit verband houdt met het risico op diabetes: vetvrije massa. Veel onderzoeken hebben al sterke verbanden aangetoond tussen diabetes type 2 (T2D) en een lage vetvrije massa.
SKELETSPIERMASSA
Een groot onderdeel van ons Vetvrije massa (LBM) is onze skeletspiermassa: de spieren die worden gebruikt voor houding en beweging. Helaas komt diabetes niet alleen vaker voor bij mensen met minder spieren, het kan ook negatieve effecten hebben op bestaande spieren.
Er zijn drie belangrijke spierkenmerken waar diabetes type 2 invloed op heeft: vermoeidheid, kracht en massa.
Wat is spiervermoeidheid
Spiervermoeidheid verwijst naar de snelheid waarmee uw spieren zwakker worden na inspanning of beweging, en de tijd die nodig is voordat ze herstellen of terugkeren naar hun volledige kracht.
Onderzoekers weten al jaren dat de spiervermoeidheid toeneemt met T2D . Wanneer mensen met T2D een oefening uitvoeren, verliezen hun spieren sneller kracht dan die van een gezond persoon. T2D vermindert de algehele spierkracht. Zelfs na correctie voor leeftijd, geslacht, opleiding, alcoholgebruik, levenslang roken, zwaarlijvigheid en aerobe fysieke activiteit hadden mensen met T2D minder handgreepkracht dan mensen zonder.
Niet alleen hebben patiënten met type 2-diabetes zowel een verminderd spierherstel als een verminderde spierkracht, maar ze beginnen ook spiermassa te verliezen.
Hoe langer u diabetes heeft, hoe meer spiermassa u verliest , vooral in de benen. Sarcopenie en Dynapenie zijn dan vaak ook geen vreemd gevolg.
Verhoogde bloedsuikerspiegels, veroorzaakt door diabetes en insulineresistentie, zijn zoals U nu zult begrijpen om verschillende redenen nadelig voor uw spieren.
Hoe u diabetes kunt beheersen door middel van voeding en lichaamsbeweging
Er zijn veel strategieën waaruit u kunt putten om uw gezondheid te verbeteren en diabetes te voorkomen of te beheersen. GoGo Fit kan U daar goed bij helpen.
Het goede nieuws is dat u diabetes uw gezondheid niet hoeft te laten beïnvloeden. Mensen met diabetes type 2 kunnen hun aandoening onder controle houden met de juiste voeding en lichaamsbeweging, waardoor ze een lang en vervullend leven kunnen leiden!
Hoe kracht- en cardiotraining u kan helpen diabetes onder controle te houden
Het is aangetoond dat een combinatie van cardio- en krachttraining helpt het viscerale vetgehalte te verlagen en tegelijkertijd uw spieren op te bouwen en te beschermen.
Je spiercellen houden van glucose en hebben het nodig om die spieren te voeden met de energie die ze nodig hebben om te presteren. Het hebben van een hogere verhouding spiermassa gaat gepaard met een lagere insulineresistentie en een verbeterde insulinegevoeligheid.
Diabetes beheersen/voorkomen middels een dieet?
Ook volgens American Diabetes Association, bestaat er niet zoiets als het ultieme diabetesdieet. In plaats van een strikt dieet te volgen, moedigt de organisatie iedereen aan om te kiezen voor een eetpatroon dat past bij hun medische behoeften, levensstijl en doelen.
Een eetpatroon beschrijft de voedingsmiddelen of groepen voedingsmiddelen die een persoon dagelijks kan eten. Voor een diabetespatiënt zou het beheersen van de bloedsuikerspiegel een belangrijke factor moeten zijn bij het beïnvloeden van dieetbeslissingen en eetpatronen. Dit sluit perfect aan bij de aanpak van GoGo Fit.
GoGo Fit gaat holistisch te werk, als eerst zal er een uitgebreide analyse van de Lichaamssamenstelling plaatsvinden met klinisch gevalideerde bloeddrukmetingen en bodyscan van InBody. Na de scan weet U precies wat uw lichaamssamenstelling is. Dit is nodig om nauwkeurig een plan voor u te ontwerpen op maat. Dit bestaat uit het bewezen voedingsprogramma Bodysupport dat in combinatie met korte effectieve trainingen en coaching bijzonder mooie resultaten oplevert. Gedurende het programma monitoren we op de scans van InBody uw voortgang en sturen we bij. Ondertussen leert U alle ins en outs over voeding en leefstijl zodat een terugval zal worden voorkomen.
